podciąganie plan

Z tego co zrozumiałem, mój plan powinien wyglądać mniej więcej o tak: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]

[...] - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s - Barki- [...]

[...] sztangą nachwytem - 30KG - zauważam spory progres 3. Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (głową do góry) - 45KG 4. Mięśnie naramienne: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 20KG 5. Tricepsy: wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 18KG 6. Bicepsy: uginanie przedramion z hantlami [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

[...] tricepsów Brzuch : kombo zestaw ćwiczeń na materacu 7 min wszystkie mięśnie brzucha. Wtorek - wolne Sr: plecy + biceps + przedramie + brzuch - i tu leży problem . Plecy: podciąganie nachwytem szerokim do klatki 4 x max wiosłowanie sztangą 4 * 12-10 wiosłowanie hantlem 4 * 12-10 Kaptury 4 * 15 Mc - 4 x 10stały biceps : uginanie ramion z [...]

Wiek:21 Staż: poważniej 1rok Waga: 82 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT,FBW,Split 2xtyg Dieta: Jest Split 2Xtyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 2s rozpiętki ze sztangielkami skos 2s/lub [...]

[...] 3 serie pow: 12,10,8 - francuzy do czlowa 3 serie pow: 12,10,8 - prostowanie na wyciagu 3 serie pow: 12,10,8 Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 4 serie pow: max - wiosłowanie do klatki jednoracz 4 serie pow: 12,10,8,8 - wosłowanie do brzucha podchwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 [...]

Aj ten plan to totalna lipa pokręciłem się na forum i znalazłem coś fajnego a mianowicie metode SHOTGUN na siłę i masę tylko niewiem czy nie jestem za młody i wytrzymam taki plan troszke go zmieniłem wygląda on tak Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

[...] SUPLEMENTY : witaminy olimp pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 2. martwy ciąg 4X10/8/8/6 3. podciąganie sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej 3X8 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] - prsotowanie ramion wyciąg x 3 (pro) 12/10/8 -------------------------------------------------------- PIĄTEK: plecy + biceps + brzuch plecy (15serii) - MC x 3 10/8/6 - podciąganie x 4 max - ściąganie drążka wyciągu szeroko x 4 12/10/8/8 - wiosłowanie wyciąg x 4 12/10/8/8 biceps (9 serii) - ugianie sztanga x 3 (pro) 12/10/8/8 - uginanie [...]

[...] 10 10 10 5 wznosy ze sztangą 12 10 8 8 6wznosy ze sztangielkami 10 10 Niemam pomysłu tez na brzuch Czwartek Wolne Sobota Plecy – Triceps 1.Martwy ciąg 8 8 6 6 2.podciąganie sztangi lub pół sztangi 12 10 8 6 3.podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4wyciąg górny chwytem neutralnym 12 12 12 1.wyciskanie francuskie leząc 12 10 10 8 [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]

[...] 12<10<8<6 - młotki 10<8<6 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8<6 - wyciskanie sztangielek w siadzie do góry 12<10<8<6 - podciąganie sztangi do brody 10<8=8<6 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12<10<8<6 - Wspięcia na palcach 20<16<12<10 - mc o prostych nogach [...]

Witam prosiłbym o korekty ;) Wiek:18 Staż:2 lata Waga 74 Wzrost: 175 Cel: masa,siła DIeta: jest Przeciwskazania:brak Sprzet:full Plan 4 dniowy, split I Dzien Plecy + tył barków Marwty ciąg 5x5 Podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Ściąganie do karku 12,10,8,6 Szrugsy 15,13,11,9 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 II Dzień Klatka + przód [...]

[...] ćwiczeń- bo nie osiągnęły jeszcze tego co można z nich wycisnąć. Zrobiłem sobie coś takiego: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne [...]

[...] stanu daleko dłuzej niż przez dwie doby, czasmi sam tylko ból mieśni trwa o wiele dlużej... Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p [...]

[...] na maszynie 4x12 a tu sie zastanawiam czy robić krzyżowanie linek z dołu wyciągu w stanie czy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół ? Śrd: wolne Czw: plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim nachwytem to cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie nazywa (ale [...]

[...] wtorek, środa (złożone, duże grupy) - Martwy Ciąg 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangą na prostej 3x10 - Przysiady ze sztangą 3x10 - podciąganie &#8211; szeroko nachwyt &#8211; 30 podciągnięć wtorek, czwartek (małe grupy) - Wyciskanie stojąc zza głowy &#8211; 2x10 - Wzniosy bokiem [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Dodatkowo trenuje SW. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase i chcialbym abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile [...]